女性流產或分娩之後，陰道經過擴張而肌肉彈性往往減弱，這時，如果不註意加強骨盆肌肉鍛煉，就可能使陰道松弛，使夫妻生活受到一定的影響。LELO推薦3種比較簡單的鍛煉方式有助於加強陰道、肛門括約肌的力量。

　　臥式鍛煉：

　　臀部放在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

　　雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

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　　立式鍛煉：

　　站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

　　通過這兩種鍛煉，多數女性可以改善陰道松弛的狀態，提高陰道的收縮能力，同時掌握夫妻同房的收縮技巧，使性生活更加和諧、美滿。

　　凱格爾練習：

　　目前最流行、最健康、最安全縮陰方法，可能也是最有效果縮陰方法。您可以借助LELO的LUNA smart beads智能露娜球來幫助您更好的完成這項運動。

　　智能露娜球如同私人教練一樣，隻要緊跟它的頻率，就可以得到有效的鍛煉。在任何時間，仰臥於床上，將身體放松，把LELO智能露娜球放入體內，智能露娜球將自動檢測到女性陰道的緊實程度開啟不同的振動鍛煉模式。女性隻需振動夾緊，不振動放松。

　　凱格爾練習要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！

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