有兩性生活經驗的人都知道，進行兩性生活是一件非常耗費體力和精力的事情，這就像一次長跑，需要的不僅要有技巧，還要有強壯的身體和持久的耐力。這就要求男女雙方都要有一個良好的身體，在平時的時候做好鍛煉，為兩性生活的質量提供有力的條件。

　　根據兩性專傢所說，和兩性生活質量相關的身體部位中，從上到下最重要的包括：雙肩（為瞭更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。

　　增加雙肩力量的動作

　　其實，向大傢介紹的這套動作，不單單能夠增加男女雙肩的力量，而且還可以有效地增強身體的柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為瞭取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　鍛煉腹部肌肉的動作

　　現在很多男人都希望自己的腹部能夠有幾塊肌肉，除瞭顯得身材比較健美之外，更重要的是男人腹部的解剖是愛愛時最重要的肌肉。鍛煉腹部肌肉最常用的動作就是仰臥起坐，仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。

　　增加髖部和腹股溝柔韌性

　　在有瞭力量和肌肉之後，就是要增強身體的柔韌性瞭，先要實現這一目的可以通過下面的這種練習：坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　鍛煉男人勃起的掌控力

　　練習這種能力通過的聯系就是凱吉爾式練習，起初的目的是幫助你女性增加膀胱的控制力，後來逐漸發現也有利於男人的性勃起。這種練習有三種基本方法：第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊瞭。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊瞭。

　　鍛煉控制力道和速度