身體是革命的本錢，要想讓性生活更持久，更有耐力，就需要鍛煉好身體。可是怎麼鍛煉更有效呢？這肯定是絕大多數男性都關心的問題。其實提高愛的耐力，方法有很多，而其中簡單又有效的招式，肯定是你想要的吧？那就快來看看持久男煉成的五個妙招吧。

　　時間充足的前奏

　　很多男性其實算是持久瞭，他們的"不夠久"隻是因為感覺自己不能給妻子滿足。其實這是找錯方向瞭，一首美妙的樂曲，是離不開前奏的，愛愛這首美妙的曲子也不例外。而且令人欲罷不能的前奏是一種藝術，大部分男性忽略瞭這一關鍵步驟，並直接進入瞭實戰階段。毫無疑問，這是你匆忙結束調情最快捷的方法。

　　事實上，女性在愛愛中進入狀態是很慢的。但這不是她們的錯。這是她們"生理特性"決定的。前戲是一個很重要的程序，它能使你的女性伴侶進入狀態，讓她充滿渴望，並且做好愛愛的準備。兩人都得到滿足瞭，尤其是女方得到滿足瞭，你就是一個實際意義上的"持久男"瞭。

　　正確的前奏技巧

　　掌握正確的前戲技巧，簡直就是一條金光大道，讓女性達到高潮之巔，也能讓男性提高耐力。因為掌握正確的前戲技巧能提升你對性的信心。當你發現你的伴侶正在享受激情的時候，神奇的事情就會發生：你將不再覺得性交會給你帶來壓力，並且自然而然的你會堅持的更久。所以別再讓前戲草草瞭事瞭。

　　利用好你的間歇期

　　所謂的間歇期，就是第一次高潮和第二次高潮之間的時期，利用好這個時期，就能提升耐力。如果你在正式行房前一兩個小進行自娛，你將花費更多的時間，使自己擁有同樣程度的性快感。換句話說，第一次的高潮能"降低"你y莖的敏感度，並且使你在床上的耐力最多提升3倍。

　　有些人可能覺得羞恥，但是實際上，性學專傢和臨床醫學專傢都建議將自娛作為一個有效的"第一道防線"，用以防止早泄和提高床上的耐力。當然，自娛也不可過度，若是影響瞭正常的工作、生活或者事後身體疲憊不堪，就是過度瞭，要避免這些情況的發生。

　　凱格爾健身法

　　一個被證明行之有效的方法，就是PC肌的鍛煉，所謂的PC肌，就在你骨盆的位置。然而通過簡單的骨盆收縮練習能強健這群肌肉並使其有彈性，能夠提高床上的耐力。

　　具體的方法是：凱格爾健身法。這樣的方法也是很容易操作的，而且每天一兩分鐘即可，然而卻能輕易的給你更多的床上耐力。

　　飲食上的補充

　　男性除瞭營養均衡，保證身體所需的各種營養之外，還可以在日常生活中有意識的多吃一些對生殖功能有好處的食物，如生蠔等海鮮，或者可以吃一些溫補腎陽的食物，如韭菜，狗肉，羊肉等，但是不可心急，一般堅持幾個月才能看到效果。但是不建議自己亂吃補藥，如果想要吃藥來調理的話，建議到正規醫院看醫生，在醫生的指導下服用。