不少夫妻在有孕育打算的前期，就尤其的註重身體素質和精子質量，精子質量在一定程度上能決定胎兒的健康程度，理論上說，男性正常的生活作息規律有利於高質量精力的形成，今天我們就來看看，如何做到“三不七要”，以此來保護精子。

　　做到“三不七要” 精子更健康——不要抽煙、喝酒

　　男性們想要健康的精子就一定要戒煙戒酒。香煙中含有的尼古丁具有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，而酒裡面含有的酒精也可以使精子發育不良或喪失活動能力，如果男性長期酗酒就會對生精細胞造成傷害，影響精子的產生。

　　做到“三不七要” 精子更健康——不要偏食

　　男性精子的形成過程中，需要更多的營養物質，男性們需要平衡飲食狀態，如果男性偏食尤其是不喜歡吃綠色食物，就會引起營養失衡造成營養不良，而營養不良又會影響精子的產生和質量，所以，男性應該多吃些牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮水果和蔬菜等。

　　做到“三不七要” 精子更健康——不要長途騎車

　　騎自行車時車座可以壓迫尿道、陰囊及會陰部位，如果長久騎車就可以使會陰部充血，從而影響睪丸的生精功能。

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　　做到“三不七要” 精子更健康——要適當的運動

　　適當的運動不僅僅促進身體抵抗力的提高，還能促進精子的健康狀態。運動不僅可以保持健康的體力，而且健康的身體所產生的精子也是優良的，但是在運動中你要註意不要做激烈的運動，以不疲勞最好，在運動時要穿寬松的衣服，以利於散熱。

　　做到“三不七要” 精子更健康——要遠離手機、電腦等輻射

　　現在的白領們每天都要面對電腦工作，建議男性不要長期的玩電腦、用手機打電話，由於這些通訊設施產生的微波會對精子產生很大的影響，如果長期使用可以降低精子數量或引起精子畸形。

　　做到“三不七要” 精子更健康——要保持良好的情緒

　　如果男性經常處於緊張、壓抑等精神狀態下，便會使內分泌功能和睪丸生精功能處於不穩定的狀態，就會使精子減弱，所以，你要經常保持愉快的心情才對。