女人由於心理的和生理上的一些原因，在性生活上往往比較容易出現問題，比如說性冷淡、沒有性高潮、性滿足缺乏，或者在生產後沒有覺得性生活的質量帶不如以前……出現瞭這些問題不要著急，要找能解決這個問題的方法，這才是正確的處理問題的方法。現在，小編就為女性朋友們推薦一套女性專用的性保健操。要想做一個性福的女人，就來看看吧！

　　第一節：強健腹肌

　　不僅僅男性需要有腹肌，來提高自己的性能力，女性也不例外。因為強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。做法：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸圍，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

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　　第二節：提升快感

　　沒有多少性快感是女性的常見問題，而這節性保健操主要就是通過增強女性在性生活中身體的敏感度，來達到增加性快感體驗。做法：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部推拿，到腿根後再由下而上推拿。推拿時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。推拿時要放松，留意體驗動作所產生的全身舒適感。

　　第三節：健美腿臀

　　在性生活中，女性的腿和臀發揮瞭重要的作用，如果這兩個部分的肌肉富有彈性，將會提高女性的性能力。做法：俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然後髖、腹不動，維持1o秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。

　　第四節：強健臂肌

　　如果女性有一雙健康結實的臂肌的話，對於獲得性高潮是非常有幫助的，而且收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。做法：1、拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。2、揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操縱。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松後即好轉。