女人不要以為結婚以後就萬事大吉瞭。幸福婚姻需要經營，除瞭要經營夫妻感情之外，還要註重自身性能力的提升，讓自己在性生活方面感受到更多的樂趣，同時也能給男人更多的樂趣，這樣婚姻才更穩固。其實要想提升性快感很簡單，隻要做一些簡單的運動就可以瞭。

　　而且這些運動不僅能提升性快感，還能讓女人保持好身材，這樣一舉兩得的事情，女人們肯定是歡迎的。隻要女人稍加練習下面的“性愛保健操”，就很容易實現這兩個美好願望瞭。

　　展腿操

　　大腿內側的肌肉群，在房事時起到很重要的作用，展腿操正是為瞭鍛煉大腿內側肌群，讓房事更給力。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

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　　腹肌操

　　不要以為隻有男人需要鍛煉腹肌，女人的腹部肌肉強健，是保持良好性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　骨盆操

　　靈活的骨盆，是女性獲得高質量性快感的基礎。要想感受更美好的性生活，就必須讓僵硬的骨盆靈活起來。骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反復做10次。

　　捏臀操

　　臀部也是女性的敏感部位，性生活時愛撫臀部能夠給女性快感。不過臀部的肌肉較厚，通常需要稍加用力才能感受到快感。所以日常可以通過揉捏來刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松後即好轉。站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復做5次。然後俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時呼氣。重復5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。