很多女性沒有性高潮，甚至連性快感也比較缺乏，主要原因在自身，是什麼阻擋瞭高潮的步伐呢？是它——僵硬的骨盆。不過不用擔心，通過一些練習，女性可以喚醒骨盆的感覺，消除麻木，享受性愛樂趣。下面就來介紹一些讓女性易高潮的骨盆練習。

　　鍛煉骨盆肌肉

　　性愛時，骨盆的運動需要肌肉來發力，幫助完成。所以要鍛煉骨盆的肌肉，讓肌肉更有利，更好的完成性運動。首先找個舒服的座位坐下，放松下肢。把雙手置於臀部按壓，直到能感覺到臀部骨骼，並把註意力集中在骨盆區域.用右手觸摸左臀，盡量讓手觸到臀部下面,這樣,你的身體就會得到最大限度的伸展。然後，左手環繞撫摩腰部，並按壓背部的骨盆部位，這個姿勢能幫助你鍛煉骨盆肌肉和組織，並幫助背部和腸胃運動。之後做反向運動，並且讓手盡量向下延伸，穿過陰部到達大腿根。如此做三次。

　　喚醒骨盆的感覺

　　骨盆感覺越靈敏，女人在性愛中越容易感受到高潮。反之，骨盆感覺遲鈍，則不易感受到性高潮。下面這個運動就是喚醒骨盆感覺的。閉上眼睛，將註意力集中在骨盆部位，並用雙手從後背做輕輕的按壓動作。嘗試讓手臂從後面碰觸自己的敏感部位(我們當然知道從前面觸摸起來更容易，但這個練習的目的就是要喚醒骨盆後部的感覺)。做這個練習時，很多人都會發現敏感部位的敏感指數比從前面觸摸要高得多。這就意味著，你的骨盆在慢慢被喚醒。另外，這個練習還能最大限度地運動你的下體。

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　　用力按壓臀部

　　臀部的肌肉較厚，神經藏的較深，所以不那麼怕痛，也因此在做跟臀部有關的運動時，需要大力一些才有效。將手放在臀部，這樣做是為瞭更好地引導你的運動。你可以更自由地移動手臂，同時運動臀部並用力向下坐按壓坐墊，並用後背擠壓椅背。如此反復做三次。你會感覺血液在骨盆間流動，然後將臀部向兩側移動，或做小的圓形移動，或按壓椅座。如果你感到瞭骨盆血液流動加速，就太好瞭，因為這是身體接受信號的標志。

　　臀部圓周運動

　　做完瞭上面的三個運動之後，可以站起來繼續下面的運動瞭。膝蓋彎曲，然後讓臀部做大幅度的圓周運動，幅度盡量加大。這樣每個方向分別做三次，並感覺到骨盆區域的血液流動。每次運動時，努力使呼吸協調均勻。比如伸展的時候配合吸氣，歸位的時候配合呼氣。或者在開始轉動時吸氣，歸位時呼氣。開始你可能會覺得有些僵硬，或像是在踩高蹺，不過經過反復練習，自然會越來越自如瞭。漸漸地在吸氣時將註意力放在骨盆區域，感覺氣息集中在那裡。這些訓練能幫助你喚起身體和精神的活力。