腎臟是相當重要的器官之一，它不僅影響整個人體的健康，在房事方面還占瞭主要作用。民間所說的腎虛、腎虧就是指腎臟出現問題，不能正常工作。故此，養腎非常重要。通常情況，男人的腎臟最容易出毛病，所以大部分補腎人群都是男性。而對腎臟的保養與補充不能盲目，更不能輕信謠言。如何能科學健康地養腎呢？看看這幾個綠色養腎秘訣吧。

　　健康膳食養腎法

　　如今，人們越來越註重養生，食療就變得越來越熱門。那麼，對於補腎來說，最佳的食物就是芝麻。一位"老神仙"曾親口說過："世上隻有芝麻好，可惜凡人生吃瞭。"老神仙其實是一位道士，年逾六旬，須發烏黑，精神抖擻，仙風道骨。他在深山裡修行瞭40多年，淡泊名利，每日粗茶淡飯，自得其樂。

　　道傢養生是從養腎開始的。腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養腎的佳品莫過於黑芝麻。因為它是用來補虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿的芝麻，如果它本身都不飽滿，哪能指望它有填補之功呢?要把不飽滿的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的時候，不能浮起來的芝麻，都是飽滿的，浮起來的芝麻都是變質、生蟲或籽粒不飽滿的，都不能要。選出瞭籽粒飽滿的純黑芝麻後，還要對它進行特制，服用也很講究。

　　自然呼吸養腎法

　　此種方法養腎，要從動作和呼吸來入手。在動作方面，要保持直立，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉。此時，小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉，結束時意念集中在前腳掌5秒鐘。腳後跟不可離地。再站起時，前腳掌先用力，做為起動能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前、直上頭頂、到腦後。

　　小編推薦：

　　男人要細心呵護自己的“武器”坑爹!5種壯陽食物越吃腎越虛

　　至於呼吸方法，不能像平時那樣。要在身體下蹲的整個過程，呼氣。身體向上站起的整個過程，吸氣。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘。(最好用腹式呼吸法)練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞為宜。練後，很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

　　一般情況下，練兩分鐘就會渾身微汗，腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙。至於長期效果，自己去感受吧，如出現腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快解決。