對男人來說，在床上能夠得到女人的肯定，是對他們莫大的鼓勵。所以，在性生活中，男人們總是竭盡所能的表現著自己，盡可能的讓自己表現得好一些。今天，小編就為男性朋友們介紹一些提高性能力的方法，可以在一個月的時間內幫助男性朋友實現自己的願望。現在，就隨這小編一起去看看吧。

　　第一，好好保護心臟

　　心臟是人體上最重要的器官，作為供血器官與全身上下都有著密切的聯系。同樣的於男人的性能力也有很大的聯系，比如說，陰莖勃起與血壓狀況及大腦信號關系極大。心臟泵血能力強，陰莖血液更穩定，勃起硬度及維持時間都更好。有益心臟的生活方式必然有益性生活。

　　第二，每天做出汗鍛煉

　　現在工作壓力的增強，讓男人無暇鍛煉。但是，還是為瞭自己的健康，還是得抽出時間來鍛煉的。尤其是做有氧鍛煉，不僅能夠提高男人的身體素質，還可以改善男人在床上的表現。所以，建議男性朋友每天堅持半小時出汗運動（跑步或遊泳等），長期以往，就會達到可提高性欲目的。

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　　第三，註意營養均衡

　　男人的性能力也是需要營養的，如果出現營養不良的話，就會影響男人的性能力，進而影響在床上的表現。所以一定要註意營養均衡。豬肉、花生和蕓豆等富含B族維生素的食物有益改善神經系統，使大腦可更順利地向陰莖發出信號；雞蛋富含B族維生素，有助於平衡激素，降低壓力。

　　第四，戒掉煙和酒

　　煙和酒，對於男性的性能力來說，不是一個好東西。現在的男人出現性功能障礙、勃起困難等狀況，大多是因為吸煙和酗酒。雖然多項研究發現紅酒可改善血流，但過量飲用會起到相反的作用。吸煙會導致血管變窄，導致ED及全身血管疾病。所以，建議男性朋友，如果有抽煙和酗酒不良習慣的話，盡快戒掉。

　　第五，多曬曬太陽浴

　　現在是夏天，很多人不喜歡在陽光地下走是情有可原的，但是，男性朋友們一定要適當地在太陽底下曬一曬，這不但有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲會更強。在冬季，男性朋友更應每日走到戶外，曬曬太陽，增強一下體質。

　　第六，減輕身心壓力

　　社會發展瞭，人們的工作壓力也增大瞭，而這帶來的不僅僅是現代人沒有瞭時間休閑，更重要的是影響瞭男人的性功能。這是因為，壓力過大容易導致心跳加速（負面作用）和血壓升高，進而降低性欲及性功能。積極鍛煉、與配偶說說自己的壓力等都有助於緩解壓力，增進夫妻關系。