陰道是做愛中的“承受器官”，它不僅能獲得快樂，也會遭受痛苦的侵襲。不少女人做愛時總感覺陰道有疼痛，排除炎癥和病理性原因，大部分情況是由於女人不能融入做愛，無法徹底放松陰道所致。那麼，女人應該如何調節陰道狀態，讓做愛隻有快樂沒有痛苦呢？

　　第一：女人要學會自我觸摸

　　當你感到平靜時，找機會私底下用鏡子仔細端詳你的“兩腿之間”，好好地看清楚那三個開口，以及你的陰唇、陰蒂有什麼不同，並輕柔地觸碰這些部位，假如你不安和害怕，暫時歇會兒，做些深呼吸，問問自己，為何這樣做會有惡劣的感覺。別忘瞭，這是你自己的身體，隻要你願意，絕對可以觀察並觸摸這些地方的。

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　　第二：自我觸碰練習

　　1、找到陰道關鍵部位

　　洗澡時，將你的手放在你的兩腿之間，溫柔地找出陰蒂的位置，然後將手指輕輕的向下滑，直到你找到陰道口為止。此時你會發覺膝蓋不自覺地彎曲夾緊，因而手指無法進一步移動。你隻需放輕松，深呼吸，稍稍停頓，等你準備好瞭再試一次。

　　接著，把指尖伸進你的陰道內，你將感覺到陰道壁，你可能也會感到輕微的疼痛和不舒適，如果有這種情況發生，先別抽出你的手指，持續這個動作，集中你的感覺，真有那麼糟嗎?一旦你的不安逐漸消退，必然會發覺原來根本就不痛，隻是輕微的不適，而且很快的能夠應付自如。

　　2、進行多次練習逐漸深入

　　這些步驟必須多練習幾次，假如你能夠巧妙地駕馭，就極為容易得到竅門，你確實可以做得很好。一旦你用指尖放入陰道，並試著推進去一點點，此時會感到陰道緊緊地“握”住你的手指，這個陰道外圍的環狀肌肉組織，就是所有問題的關鍵。

　　接著，將手指再深入陰道一些，放松一點，這對你的身體不會造成傷害。經由輕輕的壓迫，你將會感覺到手指順著陰道壁，延伸至陰道的內部，假如這個動作所花的時間較長，別擔心，很快地將會到達陰道的末端。

　　3、找到鍛煉肌肉的竅門

　　還是將手指放在原來的部位，想象尿尿而你想阻止尿液排出的樣子，你也可以在上廁所或洗澡的時候練習，即使沒有真正地排出尿來也無所謂。當你在進行這個動作時，是由陰道末端的肌肉在控制著，在你骨盆腔的底部會有拉緊和抬高的感覺。現在就試試看，如果你開始抽動肌肉，而你的手指已放入陰道中，將會感覺到肌肉緊握著你的手指。