在性愛這個領域，誰都希望自己是“馬拉松”選手，而不想做短跑冠軍。因為男人的性交時間長短，關系到女性的性福，也關系到男人的尊嚴。那麼，如何成為性愛馬拉松健將呢？下面小編就來介紹一些日常保健計劃，隻要男性按照這個計劃，最後肯定會完成自己的性愛“馬拉松”。

　　當然，性愛時間的長短跟很多因素有關系，比如夫妻的身體健康、性生活的技巧、體位等。隻有在合適的時間采取瞭合適的性生活技巧，才能使夫妻生活真正的達到滿足與和諧。以下這些性生活技巧，可以幫助男女快速延長性生活時間，盡多的享受銷魂時刻。

　　遠離不良嗜好

　　男人的一些不良嗜好，如吸煙、酗酒、熬夜等，都會危害男人的身體健康。而健康的身體是完美性愛的基礎，當身體健康受到影響的時候，性愛持久度也要大打折扣。所以男人要遠離不良習慣，戒煙、酒，不熬夜，保持充足睡眠。

　　相信自己的性能力

　　自信是成功的第一步，在性生活中，男人要始終保持自信！要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地，這尤其對中年人是至關重要的。

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　　保持外表的年輕化

　　年輕人的體力、精力都是很旺盛的，隨著年齡的增長，各方面機能都有所下降。無論是多大年齡的人，要始終保持一個年輕的外表和年輕的心，追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕；相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做瞭衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。

　　從飲食上攝入強性營養

　　俗話說“藥補不如食補”，在飲食方面，適當的多攝入強“性”的營養物質，對於男人的性能力和持久力有好處。比如適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對於增強性欲是有益的。食物中有很多具有壯陽的功效，比如蝦、深海魚、牡蠣、韭菜等，男性可以適當多吃。

　　經常進行性愛鍛煉法

　　有針對性的進行鍛煉，也能增強男人的性愛持久性。慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“要害”在腰、足。健身專傢推出瞭一套“性愛鍛煉法”，每一個動作都能鍛煉性愛時所需的肌肉。按照下列方法去做，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓性交肌肉緊實有力。比較簡單的一個方法是：仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以瞭。要註意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。