眾所周知，參加體育鍛煉對於人的身體健康有好處。而健康的身體又是完美性愛的基礎。所以要想擁有美好的性生活，鍛煉也是必不可少的。除瞭鍛煉身體之外，還要有針對性的鍛煉生殖器官，比如男性就要鍛煉陰莖，來改善性生活質量。那麼男人應該如何鍛煉陰莖呢?下面小編就來介紹一些方法。

　　體育鍛煉能提高男人性功能

　　體育鍛煉可以從兩個方面提高男子的性功能：一方面，鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環，有利於陰莖局部微循環狀況的改善，這對於維特其勃起能力是有益的。

　　實踐證明，如果沒有時間和精力參加有規律的全身的體育運動，那麼針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數男子從中受益。

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　　縮肛運動和坐浴鍛煉陰莖

　　陰莖鍛煉的最簡單方式莫過於堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除瞭都能改善會陰部血液循環，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內有性學者借鑒祖國醫學介導的強腎功法，專門制定瞭一套陰莖鍛煉操，如果堅持練習，完全能夠改善男子的性能力。

　　下腹部按摩操

　　下腹部摩擦臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫熱感為度。

　　大腿根部按摩操

　　大腿根部按摩臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對增強性欲，提高精力有一定作用。

　　“兜囊外腎”法

　　摩揉睪丸將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30-50次，再向左轉30-50次，以略有酸脹而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置於睪丸上，而後輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

　　性愛是陰莖最好的鍛煉

　　陰莖若是總缺乏血流，就會導致一些組織退化甚至死亡。而性生活能夠讓陰莖充血，所以性愛是陰莖的最好鍛煉。進行規律的性愛，每周一次，這樣可以讓男性患ED的風險降低一半以上，並且規律的性愛能夠訓練控制陰莖的能力，降低患前列腺癌的風險，對男性的性健康和身體健康都大有裨益。(來源：搜狐網-健康頻道)