適度的鍛煉能夠強身健體，而健康的身體是完美性愛的基礎。同理，合理的運動也能讓性愛更加和諧。但是對於忙碌的現代人來說，可能沒有那麼多的時間拿出來運動，這樣也沒有關系，因為有一些“小”運動，不需要大量的時間和精力，隻要抽空去做，堅持下去，也會讓性高潮來得更猛烈。

　　鍛煉手臂肌肉：俯臥撐或舉啞鈴

　　俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到瞭重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睪酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

　　鍛煉腿部和臀部的肌肉：深蹲

　　這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

　　改善全身血液循環：快步走

　　簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。美國加州大學洛杉磯分校塞梅爾神經科學和人類行為研究所精神病學系的研究員尼科爾·普羅茨認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

　　鍛煉盆底肌的動作：提肛

　　提肛運動是很容易做的，在公交車上，等車的時候，甚至在坐著的時候，都可以做。而且這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

　　收縮陰部的：凱格爾運動

　　凱格爾運動(Kegel exercises)或骨盆底肌肉運動(pelvic floor muscle exercises)的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉。運動包括伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。當然在縮陰練習的時候，還可以借助工具。杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，就是女性盆底肌訓練球，通過使用這個球進行長期堅持訓練，可讓盆底肌得到鍛煉，肌力逐漸提升，由此提高陰道緊張度、提升性生活質量。