對於女性來說，盆底肌的力量與性生活質量有很大關系，若盆底肌功能障礙，則會影響性生活。然而，據統計，三十歲以上的女性，大約四到五成都患有不同程度的盆底功能障礙性疾病。那麼該如何鍛煉盆底肌，讓性生活質量更高呢？下面小編來介紹一些方法。

　　盆底肌功能康復技術

　　有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉，且自行進行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，所以對於盆底功能障礙性疾病，目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環。

　　手術恢復盆底肌功能

　　通過手術也能夠恢復盆底肌功能，但是手術治療一是經濟負擔加重，二是有一定的手術風險和並發癥，三是遠期復發率高達60%。而且畢竟是一個私密部位的手術，有些女性未必能夠接受，所以手術並不是最佳的選擇。

　　隨時隨地“憋尿運動”

　　其實日常生活中，通過簡單的盆底肌肉鍛煉，也可以恢復盆底肌的功能，不過要堅持。收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放松10秒，隻要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。.床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反復做三十次以上。

　　全新杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴（陰道啞鈴）

　　Durex love beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。緊致啞鈴放入體內後，直立狀態下受重力作用，陰道啞鈴會有脫出陰道的趨勢。隻有正確收縮盆底肌肉，才能將陰道啞鈴保持在陰道內。同時，啞鈴內彈性極強的小球，通過撞擊啞鈴內壁，激發盆底肌收縮與放松。在這一系列的動作過程中，緊致啞鈴會讓盆底肌得到有效鍛煉，逐漸提升肌力。