問：生完孩子之後，明顯感覺私處不夠緊瞭。在過性生活的時候，老公也說沒有瞭以前的“緊握”感。從網上查瞭一下，縮陰的方法有很多種，五花八門的什麼方法都有。我想知道的是，哪種縮陰方法最簡單且有效的。

　　回答：縮陰是很多女性關註的熱門話題，因為縮陰能夠讓陰道更緊致，大大提高夫妻生活的質量。至於縮陰的方法，確實有很多種，而且每種方法都有自己的優勢。女性朋友可以根據自己的實際情況進行選擇。

　　中斷小便法

　　在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。要註意的是，不可為瞭練習過度憋尿，否則容易引發膀胱炎。

　　睡前鍛煉法

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回。此法安全、可靠，但是效果較慢。

　　站立類憋尿法

　　雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效瞭。此法也是安全、可靠，但是不容易堅持。

　　蘿卜蹲遊戲

　　每天玩5分鐘蘿卜蹲遊戲，也能夠起到縮陰的效果。30-40對歲的女性大都有就坐的習慣，私處位置的肌肉不運動讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘。

　　專業縮陰球

　　Durex love beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。如果是順產的女性，在產後42天後，需確保惡露完全幹凈，再進行此項訓練；而剖腹產則要等傷口完全恢復，檢查過沒有問題之後才可以。或者在使用前針對個人情況向醫生咨詢。

　　縮陰手術

　　縮陰術是最後的選擇，能夠通過其它方法恢復陰道彈性的話，都不建議選擇縮陰手術。因為縮陰術即在女性私處通過醫療手段達到縮陰目的。一般適用於病情比較嚴重、保守治療無效的患者。雖然手術見效快，但存在麻醉意外、出血、感染、療效欠佳等風險，同時不利於第二次順產生育，隨著年齡的老化也會出現陰道松弛復發的情況。