人們越來越註重養生，很多人都會去健身房鍛煉身體，但是據研究發現，做愛後去健身會影響鍛煉的效果，怎麼樣才能既享受性愛的快感，也不影響鍛煉的效果呢，性愛後多久健身比較好?

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　　做愛後健身無法刺激肌肉生長

　　在性喚起或開始階段，多巴胺(dopamine)釋放，然後高潮時催乳素(prolactin)則開始大量釋放，用以抵消多巴胺的釋放，催乳激素被認為能引起憂鬱的感情。催乳素的釋放將降低男性的睪酮水平。這也是為何有觀點指出在啪啪啪和自慰後去訓練將影響訓練效果。這是因為比平時較低的睪酮水平將無法刺激肌肉生長。

　　性生活後會感到渾身乏力

　　另外一個原因則是因為啪啪啪後你會很困，這也是使你不想去訓練。你會想懶懶地躺在床上不做任何事。這是因為高潮後人體會釋放催產素(oxytocin)，也稱為擁抱激素”，它讓性伴侶之間產生親密接觸的需求。這使男性無法性後集中精力在健身房上，間接影響訓練效率。

　　壓力會影響增肌的效果

　　從另一個觀點上，你要知道壓力會影響增肌效果。當你壓力增加時，你的皮質醇水平會提高，而這將使你的肌肉處於一種分解代謝狀態。大多數男性將發現性愛是最適合解壓的一種方式，而這是你為何不能禁欲的原因。

　　男性飲食要確保鋅的充足

　　一個重點問題必須提到，那就是男性飲食上應確保鋅的充足。每次高潮後身體會失去一定量的鋅，而鋅這個微量元素可幫助合成體內的睪酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。所以這也是為何男性應多吃牡蠣，紅肉，海鮮來補充所流失的鋅。

　　性愛後間隔5個小時鍛煉

　　如果你想獲得有型並有力量的肌肉，記住要狠練並吃得好。啪啪啪不會影響你的效果，除非你做太多然後影響你去健身房的時間。如果你還是擔心，那你可以把啪啪啪和訓練的時間至少間隔5個小時來讓你的荷爾蒙水平恢復正常。同時男性同胞們一定不可忽略鍛煉腿部，因為腿部的力量訓練絕對能讓你的睪酮水平達到頂峰，讓你啪啪啪更有勁有力，誰練誰知道。

　　經常鍛煉身體有助於提升自身的體力，對性生活是有利的，正如兩性知名品牌LELO所說，完美的性愛需要雙方在健康的前提下。不過也要註意性愛後不要立即去健身，最好間隔5個小時。