早在千年以前，中國古典書籍中就有記載，可通過“鍛煉”來增大男性陰莖尺寸的方法。近現代醫學的研究也證實，那些鍛煉動作可以增加陰莖尺寸，還能加更持久，可以有效的提高男性在性生活中的表現。同時，還能增加自信改善精神面貌。讓我們一起來瞭解一下“男性壯陽鍛煉”法吧!

　　而據性愛學者研究分析，陰莖鍛煉的原理是身體適應環境的基本特性，是一種完全的物理性鍛煉方法。就像一個建築工人日復一日地搬運重物，他的身體就會適應那種強度的工作，他的肌肉因而也變得更強壯一樣。

　　秘笈之一：熱身運動(又稱熱包裝預熱法)

　　就像人們在做健身體育運動前應先熱身一樣，增大陰莖的練習也應現從預熱開始。它將使陰莖主體變得溫暖並增強海綿體及其彈性。

　　首先，應在陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍(註意不要造成疼痛)，10秒鐘後放開，重復10次.做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部分勃起。

　　其次，用熱毛巾包裹住陰莖及睪丸部分，方法：

　　將一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睪丸兩分鐘，即使難以忍受都不要拿開熱毛巾，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏52度左右，並使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鐘。

　　註意：該法可以擴張血管，加速人體血液循環，也可以加快陰莖海綿體裡的血液流動，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。但應在每次練習前及練習後進行，並避免在練習中可能出現的傷害。 

　　秘笈之二：阿拉伯語JELQ方法(又稱擠牛奶法)

　　這個方法是古老的阿拉伯遊牧民族發明的壯陽動作，因為類似於“擠牛奶”的動作而得名，該法可以增加主導勃起功能的陰莖主體註入的血液容量，進而達到增大尺寸的目的。據說，如果經常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。應該堅持不斷的練習(至少3個月)，以確保陰莖主體中細胞容量保持在最大的狀態中。在開始練習之前，應記得輕輕抓住陰莖頭並向外拉動，然後以圓周的方向轉動陰莖。持續幾分鐘後，確保自己的熱包裝準備好瞭，就可用熱包裝法來進行預熱。

　　本法具體步驟如下：

　　1，通過輕輕按摩陰莖，使血液被保持在陰莖主體內。