女性的陰道直接影響著性生活，是松弛還是緊致關系到性愛快感。很多女人都想做有個“緊致”的女人，很多男人都希望自己的女人“緊致”，讓自己置身於性愛天堂。那麼女人需要做哪些訓練呢？

　　女性為何要進行緊致陰道訓練

　　與任何肌肉組織一樣，盆底肌肉如果不經常鍛煉，就會變弱而失去彈性。尤其是在女性經過分娩或隨著年齡增加，盆底肌會變松弛。這將直接影響性生活質量，可能會使夫妻雙方在性愛過程中體驗不到之前的快感。所以女性要重視盆底肌的訓練。

　　哪些女性需要進行盆底肌訓練

　　生育後的女性，由於出現陰道松弛現象，所以要進行盆底肌訓練。不論順產還是剖腹產，都需要進行盆底肌鍛煉。因為在整個懷孕期特別是分娩前期，盆腔的肌肉和韌帶都會逐漸延伸以便為寶寶的出生做好產道準備。即使進行剖宮產的媽媽，陰道也會有松弛現象。所以，產後恢復期內進行盆底肌的恢復性鍛煉是十分必要的。對於產前準媽媽而言，適當進行此類運動則有助於加強分娩過程中所需要的肌肉力量。另外，性生活時間特別長，在性交過程中缺乏高潮快感的女性，都可以進行盆底肌訓練。

　　很多運動都能夠緊致盆底肌

　　通過運動來鍛煉私處的肌肉群，來恢復陰道的彈性和韌性。雖然這種方法方便、簡介、最安全並且適用於所有的女性。比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。蛙跳:這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉瞭盆底肌肉。

　　“懶人”盆底肌訓練方法