夫妻擁有一個健康的性生活是一件非常重要的事情，生命在於運動這句話說得一點都沒錯，其實夫妻經常進行體育鍛煉對於兩個人性能力的提升也是非常有幫助的，有研究表明，適當的運動可明顯改善性能力，讓性壽命延長，可很好的改善性愛的整體質量。

　　跑步性欲年輕5歲

　　運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。

　　美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕隻快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

　　美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。

　　究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性生活的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助於改善情緒，增進性興奮。

　　遊泳延長勃起時間

　　炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上遊泳衣，縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示，一些遊泳好手即使到瞭60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。馬曉年告訴記者，其實遊泳對性生活的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常遊泳的女性，在性生活中更容易滿足。遊泳還能有效延長男性時間。

　　蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉瞭女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說，這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”，通過它們的適當收縮和放松，才能獲得更為完美的性生活。

　　如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強的刺激，男人往往受不瞭這種“夾人”功夫，導致過早;而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到。經常遊泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛煉，會在性生活開始時較為放松，延長男性的勃起時間;而在性生活的後半部分，可以通過適當而有力的收縮，幫自己達到。