女性產後總是為陰道松弛而煩惱。產後恢復性生活後不僅男性就連女性也會因為陰道松弛而覺得沒有以前的刺激感瞭。想要恢復如初的緊致陰道是很多女性迫切的需求。現代最科學有效的縮陰方法莫過於物理運動，凱格爾運動就應運而生瞭，一起練習起來吧。

　　凱格爾運動(Kegel Exercise)的學名是‘骨盆底肌肉運動’，由凱格爾醫師在西元1948 年發明的運動。原本這個運動目的是為瞭要解決婦女產後尿失禁的問題，而不是特別為瞭緊縮陰道而設計。 這個運動是藉由主動式的收縮肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，能有效提升陰道收縮的力量---就能夠簡單縮緊自己的陰道肌肉!

　　基本練習

　　躺在床上，腿張開，然後收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常上廁所中途小便時，忽然夾住肌肉忍住的動作。收縮約 10 秒，再放松 10 秒，如此重復 10 ~ 15 次，每天 1~2 次!站著、坐著的時候都可以做。

　　進階版

　　如果你有一些經驗，你可以試著把一隻手指頭放到陰道裡面，收縮看看尿道附近的肌肉，透過手指頭感受到陰道收緊的壓力，並多練習縮緊的張力。

　　互動版

　　互動型凱格爾運動，男生可將其私密處放入女生的陰道內，而女生利用凱格爾運動收縮陰道，讓男性感受不同的收縮刺激感(也就是有些人會說的‘夾’~~)，不僅能夠練習，也能增加雙方床笫情趣。