眾所周知，在愛愛的時候往往是由男性來扮演主動的角色，這就需要男人具備強大的性能力，這樣才能讓自己的妻子獲得愛的快感，繁忙的工作，導致很多男人無暇健身，身體狀態越來越差，其實要想提高性能力，通過日常生活中的一些運動就可以實現。

　　強腎按摩功

　　首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次;再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。

　　加強男人性功能的“三項運動”

　　仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，能夠讓男人下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

　　具體辦法：仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作能夠隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。

　　有利於性功能的“腰臂鍛煉法”

　　俯臥舒展俯臥並將身體盡可能伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡可能向前伸展及雙腳盡可能向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放松。

　　男人要想性生活過的好，就要提高自己的性功能，隻有自己的能力提高瞭才可以滿足自己才可以滿足自己的女人，這樣你們的性生活才是完美的。