運動是強體健身的基本方法，它不僅能鍛煉肌肉，還對身體器官保健有一定的作用。下面的4種健身運動，不僅能強壯男人身軀，還能壯陽。

　　1、雙肩鍛煉：這套動作並不僅僅是為瞭增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為瞭取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　2、腹部鍛煉：腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。>>>鍛煉鐵腰撐起性生活的“拱橋”

　　3、髖部和腹股溝：這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

　　練習一：坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去觸踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　練習二：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

　　4、下蹲練習：現代人褲襠短窄細小，而且又長時間坐著、躺著，生殖器被夾於狹窄的“絕境”中，被捂蓋、被束縛，近乎37℃的煎熬使生殖器受到重創，導致性功能不斷下降，要改變這種狀況，根本的辦法是改穿褲襠長短大小適當的褲子，多做下蹲活動。下蹲時全身抱成一團，軀幹四肢相互擠壓，使生殖器處於寬松的懸垂狀態;既能得到充分的血液供給，又能散熱(使生殖器遠離37℃高溫)，對增強性功能極為有利。

　　具體方法是：雙足分開與肩同寬，站穩後緩緩蹲下，雙上肢緊抱在雙膝前，蹲得越下越有效果。早泄患者可在蹲穩後臀部略向上抬，繼而再下降，形成“一顛一顛”的動作，使生殖器呈自由擺動狀態，長期訓練可解除早泄之苦惱。下蹲運動每日可做3次，每次3分鐘左右。如年輕體力較好者，可逐漸適當增加運動量。

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