由於做愛的需要,女人在性生活中不僅需要高漲的熱情,還需要一個柔韌的身體。所以，想要鍛煉身體就得做性保健操，再次推薦“欲女四式”，希望女性朋友可以參考借鑒。

　　玉體按摩

　　采用仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣，反復做5次。按摩時要放松，註意體驗動作所產生的全身性舒適感，並增強性愛快感體驗。

　　腿部伸展運動

　　鍛煉大腿內側肌群，運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。采用坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作,反復做5次。

　　雙腿張開練習

　　這項運動可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺，具體有兩種做法。1、采用仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適;2、仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。

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　　膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將註意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　外陰擠壓練習

　　對外陰進行擠壓可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。采用俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然後髖、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。由於大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

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