想要在做愛的時候，女人的陰道永遠保持少女般的"緊"度，我們就必須在性愛保健方面多下功夫，讓自己的身體處於一種時時鍛煉，時時保健的狀態。

　　許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。

　　沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往更令人滿意。

　　譬如說有些婦女在生產之後，老覺得自己陰道松弛，而喪失自信心，以下要介紹的這幾個動作，簡單方便，可以有效加強陰部肌肉強度，勤練一陣子，一定能讓人有意想不到的驚喜。

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　　公車上練習的動作

　　收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放松3秒，隻要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

　　隨時隨地都能做的

　　將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小號時也能練習。解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

　　床上的運動技巧

　　平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復做三十次以上。

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