強壯體魄最好的方法就是鍛煉，男人性功能同樣適用這種手段。不過，性功能鍛煉有別於常規行為，要針對男人做愛肌肉、生理系統入手。其目的是為瞭增長男人性交"上限"，就好像長跑一樣，今天跑1000，明天跑1100，必須循序漸進堅持鍛煉，才能達到最好效果。

　　第一練：冷熱水交替浴

　　這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反復3～5次後即可結束，若能每日堅持做"交替浴"，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

　　第二練：刺激腹股溝管部

　　刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性交功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　第三練：鍛煉性交肌肉

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進做愛勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌。

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　　找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一般可以感受到它對做愛的幫助。

　　第四練：陰莖指壓法

　　時常采用"陰莖指壓法"按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為做愛前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。

　　TIPS：

　　這些鍛煉方法不能立即得到效果，為瞭輔助訓練，建議佩戴避孕套，這樣可以有效地降低陰莖敏感度，進而延長陰莖勃起的時間，做愛運動也會相應延長。