如何讓自己的性愛時間更持久，這不僅是一個性愛技巧上的問題，而且在性愛保健方面也有一定的技巧可循。

　　所以，為讓你和夫人大戰三百回合，你不得不學習以下這些自我性保健做法。

　　1、控制情緒

　　在性交中要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

　　2、玩轉尿尿

　　加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後采取"凱格爾運動"鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放松，反復幾次。

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　　3、自學成才

　　具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為瞭讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

　　4、徘回運動

　　陰莖不要急於插入，先在伴侶陰道口徘徊運動，此處的神經末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約陰道內2～3厘米左右，然後開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內不會過早萎靡。

　　5、徒手抑制

　　當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現"過熱"狀態時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。

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