都說性愛是最能鍛煉身體的一項運動，可是多數人並沒有受到明顯效果，這是為何？原因很簡單，做愛要采用針對性的體位，這樣才能對男人的肌肉起到鍛煉效果。專傢推薦幾個簡單使用的性愛姿勢，希望男性同胞在快樂中強壯自己的身軀。

　　鍛煉腰腹肌肉就用女上位

　　女上位就是女人騎在男人身上的性愛姿勢。采用這種做愛體位的時候，女人是運動主體，但是男人不能躺著不動，一定要用腰腹的力量網上"頂"。當你逐漸參與更多時，會不由自主地向上挺躍，這時你的腰腹肌肉都會得到有效鍛煉。不過呢，這個體位很容易導致男人早射精，所以建議戴個避孕套再開始。

　　鍛煉胸肌就用傳教士體位

　　傳教士做愛體位就是最基本的男上、女下性愛姿勢。這種姿勢能使雙方面對面直接的交流，但它同時也要求你能夠持續100個以上的俯臥撐，因為這一體位對於胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。

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　　鍛煉臀部肌肉就用老漢推車

　　"老漢推車"是藝名，它的俗名叫後入式性愛。顧名思義，這種做愛體位就是從背後插入並開始運動的。通常情況都是女方趴跪在床上，男方從後面進入。運動中，男人雙手握住她的胯部以便調整位置，挺入時收緊胸腹肌肉，外出時則收緊臀部肌肉。如果你覺得雙腿支撐不住，可以采取蹲姿，這會比跪著方便用力一些。

　　鍛煉二、三頭肌肉，腿部肌肉就用站立式

　　站著做愛真的是最累的，也是最鍛煉男人肌肉的。這個體位可以鍛煉男人的二頭肌、三頭肌、腿部肌肉。這個性愛體位對身體素質要求高瞭點，但優點是隨時隨地享受激情。雙手托起她的臀部，讓她將雙腿纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔一部分她的體重。借助你的踝部力量發起進攻並堅持下去。

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