經過科學研究發現，正常男人做愛時間平均為5～10分鐘左右就射精瞭，這並不能滿足情侶的性愛需求，所以男人都渴望能提升自己的性能力，讓歡愛時間更長久。提升性能力要從日常保健入手，營養攝入很重要，同時，平日的鍛煉也十分關鍵。如果你想當床上猛男，就要加強自身的鍛煉。

　　掌控自身的性興奮

　　性反應過程分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成等級，慢慢控制，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

　　合理按壓陰莖

　　當你發現自己性愛時身體反應太迅速，出現"過熱"狀態時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。

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　　男人自慰訓練法

　　自慰可以對男人性功能有提高作用，可以延長性愛時間，男人應在自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為瞭讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

　　鍛煉性愛肌肉群

　　加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後采取"凱格爾運動"鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放松，反復幾次。

　　做愛時的"淺入"

　　陰莖不要急於插入，先在伴侶陰道口徘徊活動，此處的神經末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約陰道內2～3厘米左右，然後開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內不會過早萎靡。

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