1、讓性生活穩定和諧

　　和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

　　2、戴穩固的胸罩

　　胸罩除瞭防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的女性會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

　　3、攝取維生素

　　飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會幹擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產生。

　　4、輕輕按摩乳房

　　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液塗在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

　　5、避免利尿劑

　　利尿劑的確有助於排出體內的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

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　　6、不要吃太咸的食物

　　高鹽的食物易使乳房脹大並產生疼痛感，因此，女性平日都不應吃得太咸，而月經來前的7—-10天尤應避免這類食物。

　　7、 熱敷

　　熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

　　8、防止肥胖，對於過度肥胖的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。

　　9、遠離咖啡

　　咖啡因是否會導致乳房不適?目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因後，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　10、切忌濫用藥

　　有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。