隨著年齡的增長，男人的性交能力或許也會漸漸衰退，精子質量也會下降，但通過合理的飲食習慣，就能夠保護自己免受歲月的侵襲。那麼，如何才能合理保護男人的性交功能和精子健康呢？

　　水果蔬菜有益精子質量

　　研究發現，那些在平時的食譜中，水果、蔬菜、魚類和堅果含量較多的男性的精子更有活力，其中的遺傳物質受到的損害最小。來自加州的研究者稱，這些食品中的營養素是該研究結果成因的關鍵。

　　先前的研究表明隨著年齡的增長，生成精子時的遺傳物質的斷裂和染色體重排的概率更高。這會大大增加不孕不育和產兒先天殘疾的可能性。但飲食中富含維生素C、維生素E，鋅元素和葉酸的食物能夠保護DNA和精子質量，尤其是對於40歲以上的男性更有效果。

　　生殖專傢稱，想要成為父親的男性必須要對自己的飲食提起重視。不當的膳食習慣可能會帶來極其不良的影響，富含自由基的化合物會對細胞造成損害並同時會影響到睪丸的功能，還會阻礙性交能力。

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　　精子不能缺少維生素

　　維生素C、E能夠清除這些自由基，鋅元素和葉酸能夠保持精子的完整性。但一些隨著食物鏈，通過肉類被人體攝入的類雌激素化合物也會影響精子的生成過程。

　　根據國民健康保險的調查，在英國，有350萬夫婦都面臨不孕不育的問題。而其中的25%是因為精液的質量低下。盡管不孕不育的治療會取得不錯成效，但這會耗費大量的財力和時間，通過飲食來進行調整或許是個好方法。

　　最新的研究表明，對於44歲以上的男性，經常食用橘子、辣椒、草莓、西蘭花和番茄等富含維生素C的男人的精子中的遺傳物質，要比不常食用的男子們的損害要少20%。而對於維生素E(堅果類中富含)，鋅元素(魚類貝類中富含)和葉酸(綠葉蔬菜中富含)來說，研究結果基本相同。

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