小時候看過很多的武俠片，覺得古時候的人都非常厲害，氣沉丹田，可以練就絕世武功，後來有一度覺得這些都是騙人的，前一陣子接觸中醫，才發現確實有真氣存在，隻不過沒有誇張到可以練絕世武功的地步，但是卻可以起到很好的壯陽效果。

　　第一步：呼氣註意心窩部

　　方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先註意觀鼻尖片刻，隨即閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用"數息法"。即呼氣默數一，再呼氣默數二，這樣一直數到十數，再從一反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數息法。入靜後，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。 時間：每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認真操作，10天即可完成第一步的功候。

　　反應：練功到3～5天即感到心窩部沉重;5～10天，每次呼氣時都感到有一股熱流註入心窩部，這是真氣集中的表現。

　　效果：開始幾天由於不習慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現象，不要有顧慮，隻要堅持鍛煉就會變得自然。

　　第二步：意息相隨丹田趨

　　方法：當第一步功夫練到每一呼氣，即感心窩發熱後，就可以意息相隨，呼氣時應延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進。不可操之過急，如果用力過大可產生不舒服的感覺。 時間：依法每日3次，每次25～35分鐘，10天就可氣沉丹田。

　　反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強，矢氣現象增多。這是真氣運到小腹，腸功能發生改變，驅逐邪氣的表現。

　　效果：由於真氣已通過胃區，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田後，周圍臟器(如大小腸，膀胱，腎等)都逐步發生生理上的改變，一般都感到食欲增進，大小便異常有改善等。

　　第三步：調息凝神守丹田

　　方法：當第二步功到丹田有瞭明顯的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止於丹田。不要再過分註意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，隻將意念守在丹田部位。

　　時間：每日3次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養實力階段，所需時間較長，40天左右可感到小腹充實有力。

　　反應：基於第二步氣沉丹田，小腹發熱明顯，十數日後小腹內形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實。待力量蓄足後，即可向下遊動，此刻練功者有時會感到陰部作癢，會陰跳動，腰部發熱等，以上感覺出現的遲早可因人而異。