女性都希望自己能夠擁有一個緊致的下體，這樣不僅僅可以籠獲男人的心，還可以讓自己的下體變得更加的健康，因為隨著年齡的不斷增長，女性的下體會變得越來越松弛，這就需要找個方法來讓她緊致如初，下面我們就一起來看下。

　　凱格爾運動(Kegel Exercise)的學名是‘骨盆底肌肉運動’，由凱格爾醫師在西元1948 年發明的運動。原本這個運動目的是為瞭要解決婦女產後尿失禁的問題，而不是特別為瞭緊縮陰道而設計。 這個運動是藉由主動式的收縮肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，能有效提升陰道收縮的力量---就能夠簡單縮緊自己的陰道肌肉!

　　基本練習

　　躺在床上，腿張開，然後收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常上廁所中途小便時，忽然夾住肌肉忍住的動作。收縮約 10 秒，再放松 10 秒，如此重復 10 ~ 15 次，每天 1~2 次!站著、坐著的時候都可以做。

　　進階版

　　如果你有一些經驗，你可以試著把一隻手指頭放到陰道裡面，收縮看看尿道附近的肌肉，透過手指頭感受到陰道收緊的壓力，並多練習縮緊的張力。

　　互動版

　　互動型凱格爾運動，男生可將其私密處放入女生的陰道內，而女生利用凱格爾運動收縮陰道，讓男性感受不同的收縮刺激感(也就是有些人會說的‘夾’~~)，不僅能夠練習，也能增加雙方床笫情趣。

　　華麗工具版

　　國外近年也流行一種訓練器。外觀像迷你啞鈴，一邊放進陰道，一邊露出在外。當你有正確使用凱格爾運動收縮時，啞鈴就會往上翹，就可以知道有訓練到對的肌肉!

　　很多國內外研究都指出使用輔助道具，能夠更有效提升陰道肌肉緊實效果 隻要按照以上練習方法，持續約 6 - 8 周，就會明顯的改善緊度!當然也會彰顯在雙方性生活滿意度的提升。因為不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加喔!