眾所周知，性愛技巧在性生活種起著至關重要的作用，通常情況下，都是男人來學習女人來享受，其實，女人適當運用一些收縮技巧，一定會讓性生活極致享受。

　　1、找準位置

　　具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

　　當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。

　　2、持續時間

　　每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

　　當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。

　　等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

　　3、時間

　　大約要用幾周時間才能達到這個目的。

　　如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。

　　練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。

　　剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專註於提肛收縮的動作。

　　特別要註意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。

　　體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。

　　緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 除瞭可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道作用的性保健，還可以刺激生殖器區，從而高潮不斷。

　　4、想象技巧

　　想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它一樣。

　　5、當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習：

　　仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。