經常鍛煉可使我們的身體狀態更好,而這對於性愛的耐受力上也一樣.在性生活中,男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動,為此,下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態,以實現更完美的性生活.

    對性愛和諧而言,在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括:

    雙肩(為瞭更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域).

    1.雙肩

    這套動作並不僅僅是為瞭增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性.在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性.為瞭取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力.保持這一姿勢數5下,然後放松雙臂,再重復這一動作一或兩次.

    2.腹部

    腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉.最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉.仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸.保持這一姿勢數3下,然後放松並重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限.依個人的練習狀況慢慢增加次數.

    3.髖部和腹股溝

    這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量.下面兩種練習有助於實現這一目的.

    第一個練習.坐在地板上,兩腳並攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節.然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板.當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘.放松一下,再重復這一動作2至3次.做這個動作時,要確保動作非常柔和.

    第二種練習.盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸.當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下.放松一會兒,再重復以上動作2或3次.

    4.凱吉爾式練習

    凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性愛享受.

    這套練習主要訓練排尿控制肌肉.有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難.

    第一種練習:想像已開始排尿又要停止的感覺.你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊瞭.按這種方法做,持續計數至3.練習一段時日後,你可以增加數到5.隻要你進展得輕松自如,以後還可增加數到10.

    第二種練習.盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉.