男人都想性能力保持在高水平狀態，所以對於日常的保健就更應該註重。核桃是常見的一種堅果，具有補腦的功效，對於鎮咳平喘作用也十分明顯，常吃核桃對慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。外，美國還發現男性每天吃一把核桃可提高精子質量。那麼核桃怎麼吃才最健康呢?

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　男性每天吃一把核桃可提高精子質量

　　據美國生殖生物學會新研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量。

　　加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院的研究人員將受試者分為兩組，一組正常飲食，另一組每天多吃75克核桃。試驗前後研究人員提取瞭所有參試人的精子樣本，並對精子濃度、活力、形狀和大小及染色體異常等情況進行瞭對比分析。結果發現，隻有"核桃組"男子的精子質量明顯改善。

　　新研究負責人溫迪·羅賓斯博士表示，核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，多項男性不育研究發現，歐米伽—3脂肪酸可提高精子質量。該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸在提高精子成熟度和精子膜功能方面發揮著舉足輕重的作用。

　　核桃怎麼吃才最健康呢?

　　1.應該適量、長期服用。

　　核桃仁所含的脂肪，雖然是有利於清除膽固醇的不飽和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話，就會被人體作為膽固醇儲存起來，結果適得其反。一般來說，每天服用核桃仁的重量應在20-40克左右，大約相當於4-5個核桃。同時應該適當減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。

　　2.不宜吃核桃的人。

　　核桃火氣大，含油脂多，吃多瞭會令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

　　3.核桃仁表面的皮別剝。

　　有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養，所以不要剝掉這層薄皮。

　　鮮核桃和幹核桃大pk

　　蛋白質大pk!

　　儲存的初期鮮核桃和幹核桃的蛋白質含量相差不遠，但是在儲存一段時間以後你就會發現差異開始明顯，鮮核桃的氨基酸含量、必需氨基酸含量及其他氨基酸的含量都高於幹核桃，所以說幹核桃在幹燥經過高溫、光照、通風等因素影響，極大地加速瞭氨基酸的損失。