擁有一個強健的體魄，讓自己的女人在床上得到滿足，相信這是很多男人的終極目標之一，每個男人都想化身床上超人，但是現實是殘酷的，很多男性，因為工作和生活的重重壓力，變成瞭五秒男，為瞭緩解這種尷尬，我們必須嘗試著運動起來。

　　1、仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以瞭。要註意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

　　2、坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以瞭。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛。

　　但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;隻要有恒心，大概一個月就可以做到瞭。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

　　3.自我訓練。具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為瞭讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

　　如果你想要提升自己在性生活中的能力，那就試試上面的這些運動方法，相信你會發現真的很有效果。

　　4.強“性”運動。加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放松，反復幾次。