生育本是一件很好的事情，但是生育後的女性私處就會變得松弛，這樣一來再次性愛時男人就會覺得女人那裡不夠緊，沒有以前的刺激感，有的女人自己也會有這種感覺，所以想要產後盡快恢復緊致的陰道也是很多女人想做的事。那怎樣做才能讓自己變緊呢?

　　鍛煉性愛肌讓陰道更“緊握”

　　生育後陰道松弛的發生機理，一般是由於分娩時胎兒經過產道，壓迫瞭恥骨尾骨肌並使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。

　　它能保持會陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。性生活過程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜樂趣。

　　陰道緊致操：凱格爾訓練法

　　第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷。如此反復排尿、止尿，就如反復開關水龍頭一樣。

　　第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，從1數到10後再由前至後逐漸放松。此時，腦子裡想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復操練。

　　第三步是結合床上運動，鍛煉時仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放松性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。

　　古代“房中術”鍛煉性愛肌

　　據記載，中國古代神秘的“房中術”中，並不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。