夫妻性生活不和諧的最常見原因就是男方射精過快，因此，男方所堅持的時間越長，女方達到高潮的可能性就會越大。下面介紹幾種延時技巧：

1.增強體質，勤做“性鍛煉”。一般體質較好的人做愛時間要長些。堅持鍛煉身體，並且注意營養的飲食。就可以擁有一個健康的體魄。做一些肌肉鍛煉，如在排尿時會間歇性的停止射出，數10下之後再繼續的排尿。此外，你也可以於伏案工作、開車時，用力的收縮陰莖肌肉，以提高控制能力。
2.分散注意力法。解決問題的關鍵其實是降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區，最終射精是因為龜頭受到強烈的刺激後而發生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性身體的感覺。這時，如果能去想其他事情，就會暫時緩解射精的衝動。

3.調節抽動速度。當有射精緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或將陰莖抽出，然後待緊迫感消退後再恢復抽動，反復重複這樣的動作可明顯延長性交的時間。
4.頂住陰蒂，不要抽插。兩人身體完全膠著，用陰莖根部頂住伴侶的陰蒂。初始動作可以輕緩，在靜止中感受微妙的變化。

5.牽拉陰囊和睾丸。由於性興奮時陰囊和睾丸收縮上舉，所以性交過程中由女方向下牽拉陰囊和睾可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。

6.適當停一下，憋一口氣。男性要學會自如地控制射精前的情緒，在高潮到來前，可以馬上意識到並及時停止動作，保持靜止30—60秒，同時憋一口氣。這有助於副交感神經興奮，明顯減輕性刺激，使男性不至於那麼快到達高潮。

7.捏擠陰莖。有射精緊迫感時立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置於陰莖冠狀溝上下，拇指放於對應部位，相對進行捏擠，可使性興奮性降低，每捏擠3-4秒鐘放鬆一次，如此可反復進行。

8.經驗配合。做愛也是一門藝術，而且是兩個人的藝術，講究的是配合。實踐證明，如果女性善於引導的話，男性可適當延長性交時間，並且女子可獲得足夠的性滿足。
9.改變性交體位。側臥式、女上式、坐式都可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉鬆弛，使男性可以控制自己的射精欲望，從而延長性交時間。此外，戴避孕套也可延長性交時間。

10.二次性交。一晚兩次或在短時間內性交兩次，是延長性交時間的好辦法，但這必須要有好的身體和好的技巧。可以一次射精後，當晚再度同房；先手淫射精，不應期過後再性交；一次射精後，在幾分鐘內再次乘性伴侶仍在興奮時同房，都能達到延長時間的作用。

11.戴套減敏。這裡說的是使用兩個甚至三個避孕套的方式來減少生殖器的刺激。雖然很多男人都不喜歡使用避孕套，但從安全和體貼女人的角度出發，你最好還是使用為妙。而且，如果你一向持久力不足，那就更應該使用了。套上兩三個避孕套，可以更有效的避孕，同時也可以有效的較少磨擦對生殖器的刺激，延長你的持續時間。

12.適當用藥。雖然直至現在為止還沒有一種專門延長男性性交時間的藥物，但醫生多採用抗抑鬱藥物來延長男性性交時間，如左洛複、百憂解、美抒鬱等用來治療抑鬱或者焦慮的藥物，常常被男科醫生用來為患者延長性交時間。男子可以適當在陰莖上塗一些牙膏或麻醉藥物，臨時降低陰莖的刺激感。也可在醫生指導下使用一些藥物，如西地那非（偉哥）等。    2H2D專家LINE：2h2d