男人最在意的，就是自己的性能力問題。被叫為“快槍手”，是男人的一種難以忍受的恥辱。如何能夠好好的控制射精，讓性高潮“隨心所欲”？男性可以參加鍛煉，讓性能力更強勁，讓性愛更持久。下面小編就來介紹一下，如何鍛煉讓性愛更持久。

　　凱格爾訓練

　　說到凱格爾訓練，很多人都認為這是女性用來鍛煉的實際上，無論男女都可以進行凱格爾鍛煉。凱格爾訓練實際上鍛煉的是盆底肌肉群。過去，人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處，其實，盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。

　　鍛煉前的準備

　　在進行凱格爾鍛煉之前，男性要做好準備。首先要明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。

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　　男性凱格爾訓練步驟

　　男性進行凱格爾訓練，可以分為四個部分，或者說四個小節。第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。在第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然後放松，一共做10組。然後，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放松，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如瞭，則可以做下一節訓練。到瞭第三節，首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然後，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放松，組數不限，但最好是盡可能久地練習。

　　鍛煉貴在堅持

　　男性進行凱格爾鍛煉，要想看到明顯的效果，就要堅持進行下去，最起碼也要一個月後，才能看到效果。而且凱格爾訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。希望想要起效的男性，一定要堅持訓練。