做愛不僅僅是讓人獲得身心的愉悅，還能夠起到保健、健身的作用，就像人們一致認為的那樣，性愛也是一種很棒的運動方式，而且完美性愛能夠讓身心更加健康。當然，性愛姿勢有很多種，不同的姿勢所帶來的健身效益是不同的。比如有的姿勢鍛煉腰背肌肉、有的姿勢的鍛煉胸肌，下面小編就跟大傢來盤點一下，不同的性交姿勢，分別帶來瞭什麼樣的健身效果?

　　傳統傳教士式

　　鍛煉部位：胸肌

　　做愛時，人們最常用的體位就是傳教士式，這種姿勢有什麼健身效益呢?其實做愛的快感並不取決於懸掛、捆綁之類千奇百怪的輔助設備，最簡單最傳統的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對面直接的交流，但它同時也要求你能夠持續100個以上的俯臥撐，因為這一體位對於胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。

　　女上男下式

　　鍛煉部位：腹肌和腰背肌肉

　　與傳教士體位相反，女上男下式是女方在上，通常情況下，這種體位會讓女方相對主動，男方相對可以節省一點體力，隻需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當男士逐漸參與更多時，會不由自主地向上挺躍，這時你的腰腹肌肉都會得到有效鍛煉。

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　　側臥式

　　鍛煉部位：盆底肌

　　性愛的時候，需要充分發揮盆底肌的力量。不過盆底肌的力量該怎麼鍛煉呢?性愛的側臥位就可以鍛煉。當她側臥時，從背後進入，並收縮放松你的PC肌，使她達到高潮，你的PC肌越結實，快感就越強烈。決定射精強度的關鍵因素之一是恥尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是負責阻止排尿的肌肉。日常隻需要在小便中間停下再放松數次，通過練習收縮和放松便可增強它的力量。

　　後入式性愛

　　鍛煉部位：臀部肌肉

　　在後入式中，男性的雙手要握住她的胯部以便調整位置，挺入時收緊胸腹肌肉，外出時則收緊臀部肌肉。當然這種體位對男性的體力是個考驗，如果你覺得雙腿支撐不住，可以采取蹲姿，這會比跪著方便用力一些。

　　69式口交

　　鍛煉部位：面部肌肉

　　由於69式是口交，需要用唇、舌的力量，所以當然是鍛煉面部肌肉的瞭。數字69來表現這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會引起很多衛生問題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關重要的，並且最好能將兩人的私密森林夷為平地，然後再充分發揮舌尖的潛力，長此以往，你的面部以及下頜肌肉都會得到鍛煉，不必擔心它們松弛。