所謂的“愛肌”，就是跟做愛有關的肌肉。愛肌越發達，人們在性生活中就越能體會到快感。愛肌也是一組肌肉，所以通過適當的鍛煉，可以讓愛肌更發達。那麼該如何對愛肌進行鍛煉呢？

　　什麼是“愛肌”

　　人體有數百塊肌肉，有的幫我們呼吸，有的幫我們跑動，還有一種肌肉與我們的愛情有關，它們發達與否，與我們的性生活密切相關，被稱為“愛肌”。所謂“愛肌”，其實是我們盆底的一組肌肉。它的血液供給豐富，神經末梢十分敏感，極易產生性興奮反應。研究表明，男性性功能障礙患者在醫生的規范診治下，配合盆底肌肉鍛煉，會得到顯著改善。此外，保持良好心態，適度參加遊泳、登山、網球、高爾夫等有氧運動，也有利於改善性能力。男性朋友們不妨在生活中嘗試下列幾種簡單的鍛煉方法，可以讓你的性生活更給力。

　　床上提肛運動法

　　平躺在床上，收腹，當感覺下背部緊壓床面時作提肛動作，可以獲得良好的鍛煉效果。建議每隔一天練習一次，每次3-5組，每組8-12個，持之以恒即見成效。如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機來進行練習。

　　仰臥推椅法

　　仰臥，腳後跟放在轉椅上，將轉椅推離身體至雙腿伸直，抬高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將轉椅向身體方向勾回，在膝關節呈90度時停下(保持臀部抬起)，慢慢還原。重復12次，中間休息1分鐘，做三遍。

　　弓步下蹲法

　　這一方法對大腿的內側肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛煉很有效。動作的關鍵是平衡性與規范性，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10-20步，每次2-3組。

　　窄站距下蹲

　　站距稍窄於肩，腳尖向前，下蹲。踝關節柔韌性不是很好的人，在蹲下時會有抬腳跟的傾向，這時可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個1-2厘米厚的木條或杠鈴片。註意不能墊太高，否則會破壞動作的穩定性，在下蹲時身體容易前傾。

　　女性也可以鍛煉

　　對於以上男士鍛煉愛肌的方法，並非是男性專屬的，這些方法女性朋友也可以使用，也能夠起到鍛煉愛肌的作用，讓性生活感覺更好，更容易體會到性高潮。

　　女性專屬鍛煉法

　　雖然女性也可以用男士的方法進行鍛煉，不過有一種方法是女士專屬的，那就是縮陰球。Durex love beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。