男人都希望能讓自己的妻子性滿足，所以對自身的性能力格外看重，很多男人都通過飲食、藥物等來提升性能力。想要身體強壯，性能力好，最健康有效的方法就是通過鍛煉，專傢編瞭一套“硬漢操”，能夠有效提升男人的性能力!

　　為瞭幫助男性加強鍛煉，提升性能力，中國性學會性醫學專業委員會聯合男科醫學專傢和專業體育教練，共同組編瞭一套“硬漢操”。一共7個動作，每天做10分鐘，不僅能消耗熱量，還可以提高有氧耐力，增進關節運動的靈活性、改善身體的柔韌性，特別是髖關節和肩關節的柔韌性，增強男性性愛時的體力和耐力。

　　硬漢操第一式

　　肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、後、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

　　硬漢操第二式

　　肩胸打開，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前後頂，做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

　　硬漢操第三式

　　肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前後頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部，而後還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

　　硬漢操第四式

　　一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向後方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協調性、靈活性、控制力。

　　第五式：單腳支撐，另外一隻腳後伸到最大化，然後向前抬膝。雙手握拳貼著身體前後交替擺動4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協調性。

　　硬漢操第六式

　　兩腳打開稍微寬於肩膀，一側腳向後方打開胯，身體和手臂同時向後方打開，大小臂成90度，同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左後右，邊做邊向後退。做一個八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

　　硬漢操第七式

　　雙腳向後跳起，腳後跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛煉下肢的爆發力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性、協調性。

　　以上就是能夠增強男人性能力的硬漢操，相信男性朋友們看瞭都知道瞭吧!生活中，一定要適當的進行運動，才能保證強壯的性能力。性能力好瞭才能創造完美的性生活，正如兩性知名品牌LELO所說，完美性愛是需要付出一定努力的!