知名兩性品牌LELO曾說過，完美性愛可以通過各種新鮮花樣來獲得。而女性通過骨盆練習，則有利於提高夫妻生活。這是因為，僵硬的骨盆會降低女性快感指數。為此，小編特定給大傢介紹Dr.Judy的骨盆練習，能夠幫助女性成功喚醒骨盆區域略微麻木的感覺。

　　你的骨盆僵硬嗎?如果是這樣，你的性生活質量一定不會很好。因為隻有骨盆能夠勝任靈活的運動，才能幫助你輕松順利地享受性愛。不僅僅是做愛，平常的走、坐、跳等小運動也都需要骨盆的幫助。如果你已經感覺到自己的下體僵硬不靈活，那你最好做些有針對性的運動，使你麻木的骨盆慢慢醒來。

　　在大多數情況下，女人在身體上的靈活性要優於男性。這一點從跳舞上就能看得出來。女孩完成的動作常常比同齡的男孩更精細，難度更大。同樣，在性愛方面也是如此，大多數男人隻能做簡單的上下推壓，隻有少數人能夠做出更靈活的圓周動作，而女人則大都擅長如此。盡管女性具備先天的身體優勢，隨著年齡的增長，女人仍需有意識地鍛煉自己的骨盆靈活性，來改善性愛中的局限和障礙。

　　練習的基本步驟就是學會放松你的骨盆，盡量讓它保持靈活。走路的時候盡量放松和擺動臀部。有的人不能做到自如，完全是因為她們覺得這樣走路看著很可笑，或太性感。是的，如果你有靈活嫵媚的腰肢肯定能吸引很多男人的註意力。但性感沒有什麼不好，而且如果你不想當眾那麼做，你完全可以私下裡做或者和同伴一起完成。

　　步驟1、熱身運動

　　找個舒服的座位坐下，放松下肢。把雙手置於臀部按壓，直到能感覺到臀部骨骼，並把註意力集中在骨盆區域.用右手觸摸左臀，盡量讓手觸到臀部下面,這樣,你的身體就會得到最大限度的伸展。然後，左手環繞撫摩腰部，並按壓背部的骨盆部位，這個姿勢能幫助你鍛煉骨盆肌肉和組織，並幫助背部和腸胃運動。之後做反向運動，並且讓手盡量向下延伸，穿過陰部到達大腿根。如此做三次。

　　步驟2、喚醒觸覺

　　閉上眼睛，將註意力集中在骨盆部位，並用雙手從後背做輕輕的按壓動作。嘗試讓手臂從後面碰觸自己的敏感部位(我們當然知道從前面觸摸起來更容易，但這個練習的目的就是要喚醒骨盆後部的感覺)。做這個練習時，很多人都會發現敏感部位的敏感指數比從前面觸摸要高得多。這就意味著，你的骨盆在慢慢被喚醒。另外，這個練習還能最大限度地運動你的下體。

　　步驟3、臀部按壓

　　將手放在臀部，這樣做是為瞭更好地引導你的運動。你可以更自由地移動手臂，同時運動臀部並用力向下坐按壓坐墊，並用後背擠壓椅背。如此反復做三次。你會感覺血液在骨盆間流動，然後將臀部向兩側移動，或做小的圓形移動，或按壓椅座。如果你感到瞭骨盆血液流動加速，就太好瞭，因為這是身體接受信號的標志。